uttaran App-এ দায়িত্বশীল খেলা, নিজের নিয়ন্ত্রণে

সময়

সময় সীমা

সেটিংসে গিয়ে দৈনিক 30 মিনিট বা 2 ঘণ্টার সীমা দিন সীমা ছুঁলেই অ্যাপ নিজে বিরতি মনে করিয়ে দেয়

খরচ

খরচ সীমা

bKash, Nagad, বা Rocket ব্যবহার করলে আগে থেকেই সীমা ঠিক করে নিন Dhaka-র অনেক ব্যবহারকারী ছোট সীমা দিয়ে শুরু করেন

বিরতি

স্ব-নিয়ন্ত্রণ

কিছুদিনের জন্য অ্যাক্সেস বন্ধ রাখতে চাইলে এই অপশন ব্যবহার করুন একবার চালু হলে, নির্দিষ্ট সময় শেষ না হওয়া পর্যন্ত অ্যাকাউন্ট থামে

ইতিহাস

কার্যকলাপ পর্যালোচনা

শেষ লগইন, ব্যবহারের সময়, আর সক্রিয় দিনগুলো এক নজরে দেখুন এতে আপনি নিজের অভ্যাস বুঝতে পারেন, আর দরকার হলে দ্রুত থামেন

1. আমি কি সময় ভুলে যাচ্ছি?

ঘড়ি দেখার আগেই যদি 1 ঘণ্টা চলে যায়, তখন বিরতি নেওয়া দরকার

2. আমি কি সীমা ভাঙছি?

আজকের সীমা শেষ হলে আর এগোবেন না ছোট বিরতি নিন, তারপর পরে দেখুন

3. খারাপ লাগছে কি?

রাগ, চাপ, বা অস্থিরতা থাকলে খেলা বন্ধ করুন মনের অবস্থা ঠিক থাকলেই সিদ্ধান্ত ভালো হয়

4. আমি কি লুকিয়ে ব্যবহার করছি?

পরিবার বা বন্ধুদের চোখ এড়িয়ে চললে সেটা সতর্ক সংকেত

5. সাহায্য চাইলে কাকে বলব?

হেল্প পেজ, যোগাযোগ পেজ, বা সহায়তা সংস্থার কথাই আগে ভাবুন একা সামলাতে না পারলে সেটাই সবচেয়ে ভালো পদক্ষেপ

জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য সেবা

চাপ, আসক্তির ভাবনা, বা ঘুমের সমস্যা বাড়লে প্রথমে মানসিক সহায়তা নিন Dhaka-র কেন্দ্রগুলো প্রয়োজনে পরিবারকেও বোঝায়

মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ ও পুনর্বাসন পরামর্শ

যদি অভ্যাস হাতের বাইরে যেতে থাকে, এই ধরনের পরামর্শকেন্দ্র কাজে লাগে তারা ধাপে ধাপে কমানোর পথ দেখায়

স্থানীয় সহায়তা নেটওয়ার্ক

বিশ্বস্ত বন্ধু, পরিবারের একজন, বা কাউন্সেলরের সঙ্গে কথা বলুন 10 মিনিটের আলাপও অনেক সময় বড় সিদ্ধান্ত বদলে দেয়

uttaran Register করার পরই কি সীমা বসানো যায়?

হ্যাঁ, একদম শুরু থেকেই করা যায় নতুন ব্যবহারকারীর জন্য এটা সবচেয়ে ভালো অভ্যাস

uttaran Download করার পর কী আগে দেখব?

প্রথমে অ্যাকাউন্ট সেটিংস, তারপর সীমা, তারপর কার্যকলাপ পর্যালোচনা দেখুন এই তিনটি জিনিস আগে ঠিক থাকলেই সুবিধা হয়

uttaran App কি পুরোনো ফোনেও চলে?

হালকা APK হওয়ায় অনেক সাধারণ Android ফোনেও চলতে পারে নেট ধীর হলে সেটিংস আরও সহজে খুলে যায়

স্ব-নিয়ন্ত্রণ কতক্ষণ থাকে?

আপনি যে সময় বেছে নেবেন, সেটাই কার্যকর থাকে মাঝপথে বদলাতে না পারা এই টুলের মূল শক্তি

সাহায্য চাইলে uttaran Help কোথায়?

উপরের মেনুতে সহায়তা পেজ আছে প্রয়োজনে যোগাযোগ পেজে গিয়ে সরাসরি বার্তাও দিতে পারেন

ডাউনলোড

uttaran Download থেকে APK নিন, তারপর Android-এ খুলুন কিছু ফোনে ইনস্টল অনুমতি একবার দিতে হয়

লগইন

uttaran Login করে অ্যাকাউন্টে ঢুকুন ঢুকেই সীমা আর সহায়তা অপশন দেখে নিন

নিয়ন্ত্রণ

সময় সীমা, কার্যকলাপ পর্যালোচনা, আর স্ব-নিয়ন্ত্রণ একসঙ্গে ঠিক করুন এতে দৈনন্দিন ব্যবহার অনেক শান্ত থাকে

বিরতি

চাপ বাড়লে বিরতি নিন কয়েক ঘণ্টা দূরে থাকলে মনও পরিষ্কার হয়